Sebab Sebab Berat Tak Turun Walaupun Berdiet

Saya pasti anda semua dah pernah melalui fasa ini, berdiet tapi tak turun berat puas dah kira kalori, pergi bersenam, tak makan nasi tetapi berat masih maintain atau, dah banyak turun berat, lepas tu dia taknak turun- turun dah. Padahal masih jaga pemakanan dengan betul, bersenam dan sebagainya.

KENAPA AGAKNYA YA ???

Anda mungkin feeling2 tengah berdiet, tetapi sebenarnya ada tabiat kecil yang anda tidak perasan yang menyebabkan berat tak turun- turun walaupun sudah berdiet salah satunya adalah:

Cukupkah Anda Minum Air?

Ramai orang yang ambil ringan bab minum air kosong, ada juga yang rasa dia sudah minum cukup, tetapi sebenarnya tak sampai pun 2 Liter. Pengambilan air kosong adalah sangat penting untuk penurunan berat badan, amalan minum 1/2 liter 30minit sebelum waktu makan akan turun 44% lebih banyak daripada yang tidak minum dengan secukupnya, minum air kosong juga dapat tingkatkan pembakaran kalori sebanyak 24-30% dalam masa satu setengah jam.

Makan 3 kali sehari SAHAJA?

Mungkin anda rasa lagi kurang makan, maka berat akan makin berkurang. Ini adalah anggapan yang salah! Ya, memang anda perlu ambil kalori kurang dari yang sepatutnya, tetapi wajib dipecah- pecahkan kepada 5-6 kali hidangan.

KENAPA? 

Sebab kekerapan makan dengan porsi yang kecil akan menggalakkan metabolism aktif, mengelakkan rasa lapar dan bantu kawal kadar gula dalam darah hasilnya anda akan makan kurang dari biasa.

Tidur Tidak Cukup

Faktor kurang tidur juga boleh mengakibatkan berat badan meningkat mereka yang kurang tidur adalah sangat berisiko untuk mengalami obesity, bagi dewasa dan kanak kanak yang tak cukup tidur ada 55% dan 89% lebih risiko untuk menjadi obesity, ketahuilah tidur yang cukup sebenarnya sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental, termasuklah berat badan.

  

Tak Makan Nasi, Tapi Makan Roti

Tahukah anda satu mangkuk nasi adalah bersamaan dengan 200kalori manakala 2 keping roti juga bersamaan dengan 200kalori, sekiranya anda ingin mengambil roti tukarkan kepada roti wholemeal 2keping, maka anda akan mendapat manfaat fiber dan bijirin, berbanding roti putih yang tiada nutrisi langsung, lebih banyak sumber bijirin tak terproses dalam roti adalah lebih baik.

Indeks Glisemik juga pastikan rendah – supaya rasa kenyang berpanjangan,walaupun berkhasiat anda perlu hadkan juga pengambilan roti kepada 2 keping sahaja sehari. Tak makan nasi tapi makan roti tanpa had akan lebih menggemukkan, baik anda makan sahaja nasi tu!!

Tak Makan Cukup Protein

Protein adalah penting bukan setakat untuk perbaiki otot dan tisu. Ada kajian pada tahun 2003 dalam Jurnal Nutrisi menyebut, dua kumpulan wanita yang overweight diberi makan kalori yang sama, tetapi satu kumpulan diberi 128gram protein sehari, manakala sekumpulan lagi diberi 68gram protein sehari. Kumpulan wanita pertama didapati hilang lebih banyak berat badan berbanding kumpulan kedua.

Protein dapat menambah rasa kenyang setiap kali makan, dan ia membantu rasa kurang lapar, maka anda akan kurang makan sepanjang hari. Diet yang tinggi protein juga akan memperbaiki kadar gula dalam darah dan juga nisbah otot kepada lemak. Otot akan terpelihara maka lemak akan lebih cepat terbakar.

Kalori vs Nutrisi

Kadangkala berat bukan turun sebab jumlah kalori yang dimakan, tetapi JENIS kalori yang dimakan Ini adalah punca sebabnya berat tak turun walaupun berdiet.

Akibatnya, dia makan lebih banyak, dan rasa craving melampau, akhirnya menghentikan program diet jadi dia ubah dari mengira kalori kepada mengira makronutrien.

Makronutrien ialah protein, karbohidrat dan lemak – yang beri kalori dan tenaga kepada tubuh ,jika hanya untuk makan dengan kalori rendah, kita boleh makan apa sahaja yang hampir tiada nilai nutrisi, seperti minuman 3in1 tanpa gula, bijirin rendah lemak, makanan fast food tanpa lemak.