Panduan Senaman Ringkas di Pejabat

Selain menjaga pemakanan factor senaman atau regangan ringkas  juga sangat penting untuk mendapat kehidupan yang sihat, ahli terapi kesihatan berkata kaji selidik menunjukan 65% daripada pekerja pejabat mengalami masalah kesihatan kerana tekanan di tempat kerja dan 35% lagi disebabkan kecederaan fizikal.
Senaman –senaman mudah di pejabat tidak memerlukan persediaan alatan ,ia boleh dilakukan dengan cepat dan mudah untuk memastikan otot direngangkan dan menghilangkan lenguh angota badan. Kami kongsikan senaman mudah yang boleh dilakukan di pejabat  :


 1.Gunakan Tangga

Seseorang yang berat 160lbs dapat membakar 26 kalori dengan menaiki tangga selama 3 minit. Kalau 4 kali dalam sehari, 116 kalori sudah dibakar. Berjalan naik tangga pada kadar yang sederhana boleh membentuk otot di bahagian bawah badan kita dan meningkatkan kadar kesihatan jantung .




2. Menaikkan/Angkat Kaki (Leg Raise)
Dalam keadaan masih duduk di atas kerusi (tanpa sesesiapa sedar) angkat kaki ke hadapan di bawah meja dan tahan selama 5saat. Kemudian turunkan kaki dalam keadaan tergantung tanpa menyentuh lantai. Ulang langkah-langkah ini beberap kali.



3. Tekan Tubi Pada Dinding
Tekan tubi ini sangat bagus untuk orang yang baru nak bersenam, cari dinding dan berdiri kira-kira 3 kaki menghadap dinding serta luruskan/tegangkan tangan untuk menyentuh dinding dengan tapak tangan anda,tangan yang menekan dinding tolak badan kita untuk melengkapkan proses push-up.




4.Regangan Belakang
Letakkan tangan di atas meja cengkamkan meja dengan kuat kemudian tolak kerusi  ke belakang sambil meregangkan kepala ke hadapan supaya ianya berada di antara lengan kita.Lihat ke bawah pada lantai dan kemudian perlahan lahan Tarik diri kedalam untuk melengkapkan rengangan
Adalah lebih bagus sekiranya kita sedang duduk di atas kerusi beroda yang boleh pusing.

 

5. Standing Leg Curl
Kaedah leg curl ini akan menguatkan bahagian urat keting kaki kita, mulakan dengan berdiri dan letakkan kedua-dua belah tangan di bahagian belakang kerusi untuk mengimbangkan badan. Bengkokkan lutut kanan dan angkat tumit ke atas ke arah punggung tahan beberapa saat dan rendahkan kaki tersebut,ulang beberapa kali dan lakukan gerakan yang sama pada kaki  sebelah kiri.

Sumber : www.majalahrapi.com
               www.wanista.com
               www.myliferia.com

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Obesiti

Image
Apa itu obesiti ?  obesiti didefinasikan sebagai  pengumpulan lemak yang berlebihan di dalam badan seseorang,lebih teruk lagi obesiti boleh menggangu & mencederakan organ-organ badan seterusnya akan menyebabkan masalah kesihatan yang serious , selain daripada menghadkan kegiatan fizikal dan social pengidap terdedah kepada pelbagai penyakit yang lain , jangka hayat juga semakin pendek. Obesiti merupakan satu penyakit kronik yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit contohnya seperti : 1. Diabetis, 2. Darah tinggi,   3. Penyakit jantung,   4. Kegagalan sistem pernafasan , 5. Kegagalan system perkumuhan   6. Kanser dan sebagainya. Faktor- faktor yang menyebabkan obesiti 1. Keturunan dan faktor genetik 2. Tiada senaman yang mencukupi 3. Nutrisi yang tidak seimbang/ Pengambilan makanan dengan kadar yang banyak 4. Hormon 5. Pengambilan ubat/ Rawatan 6. Virus Kanak- kanak dan remaja yang cenderung dalam pemakanan dan aktiviti yang tidak si...
Read more

Dietitian dan Komuniti

DIETITIAN -  Dietitian adalah pakar dalam  menguruskan makanan makanan sihat & resipi-resipi dalam organisasi pemakanan mereka mengetahui kesan-kesan pengambilan makanan diambil oleh seseorg,tugas mereka juga memberi suplemen atau makanan tambahan apa yang sesuai diambil oleh seseorang untuk menampung kekurangan nutrien dalam tubuh badan mereka. Selain itu, mereka juga tahu kesan persekitaran terhadap pemakanan yang diambil oleh kita. Perkhidmatan Makanan Dietitian bertanggungjawab untuk merancang dan menguruskan pengeluaran makanan (makanan biasa atau terapeutik) dan sistem penghantaran untuk memastikan kualiti dan keselamatan makanan yang diberikan kepada pesakit atau pelanggan. Kawalan kualiti dan pematuhan terhadap piawaian dan garis panduan keselamatan makanan adalah penting. Usaha mendapatkan maklum balas mengenai kepuasan seseorang, jangkaan pelanggan dan peningkatan kualiti berterusan adalah aset kepada organisasi. Dietitian bekerja di hospital atau di ...
Read more